Jeszcze powrot brzucha do formy Nie wiem jaka mialas forme przed ciaza, ani nie znam stanu twojego brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie [...]
[...] ze statycznych. W unoszeniu nog w staniu na glowie zrobilem 3x5 i 2 seryjki unoszenie nog ale w lezeniu tluowia na podzwyzszeniu (na dwoch rurkach od dipsow, gabki pod brzuch troche ochronily brzuch, ale i tak musialem spiac ;d). Moja szyja nie bardzo lubi ze stania na glowie no i sie duzo przy tym poce.. A w unoszeniu nog w zwisie 3 serie [...]
[...] w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]
[...] M. zrobić mi focię, jak to zobaczył to stwierdził, że nie odzywa się do mnie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4298d23876e441f8da1f6a2a9293b8c.jpg Po treningu zrobiłam jeszcze brzuch ale niestety na kardio już nie wydoliłam, miało byc 20 minut skakanki w efekcie po 7 minutach rozplaszczyłam się gruncie ogrodowym konając. [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]
[...] bułgarski 8/8/12/12/12 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie brzucha, przy kilku ćwiczenia już to czuję, więc nic na siłę nie robię i ciężary małe Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/32kg/36kg/36kg/36kg Mogłabym więcej ale w [...]
[...] pierwszej ciąży mojej siostry byłam bardzo podekscytowana i myślałam, że to tylko miłość, stan błogosławiony cud miód i orzeszki }:-( zapytałam ją o pierwsze ruchy dotykając brzucha i wzdychając a ona mi odpowiedziała.."hm to takie dziwne uczucie.. tak jakby ryba rzucała się w worku" %-)%-) Mam problem z getrami na treningu, cisną mnie już i [...]
[...] opisać wszystko. Poród naturalny, nie do końca fizjologiczny bo z oxytocyną, był trudny, było trochę strachu ale wszystko skończyło się dobrze, gdy położyli mi dziecko na brzuchu i zorientowałam się, że poród się skończył to zapytałam "czy ja żyję?" %-) Nie wierzyłam, gdy wszystkie kobiety po porodzie mówiły mi że się o tym bólu i przeżyciach [...]
[...] podejścia nawet jeśli codziennie tutaj nie piszę. Mogę podsumować tydzień zdrowszego odżywiania. Żałuję bardzo, że nie zrobiłam tego wcześniej. Czuję się całkiem inaczej, brzuch mniejszy a nie ciągle wydęty, w kibelku regularnie i wzorowo sprawa wygląda }:-(}:-( psychicznie inaczej bo nie mam wyrzutów sumienia, że zapycham się czym popadnie. [...]
[...] za dużo jem i za mało się ruszam. Od listopada do teraz ciągną się imprezy i spotkania towarzyskie, mam żarcia pod korek. Nie mam zdeformowanego ciała ciążami, mam płaski brzuch, skóra jędrna - ot jestem gruba, nbardziej chyba zmieniła mi się twarz. Bardzo widać że przytyłam, to mnie najbardziej załamało gdy zobaczyłam siebie na zdjęciach. [...]
[...] 4 lub 5 Nie możesz ćwiczyć każdej grupy 3x tyg. Dwa razy wystarczy, a po pewnym czasie 1x tyg. Pon.i czwartek - klatka barki plecy wtorek i piątek - biceps, triceps, nogi brzuch dowolnie, chociaż ja uważam, że brzuch wystarczy ćwiczyć dwa razy w tyg. ale porządnie. Daj mięśniom trochę odpoczywać a zaczną rosnąć. Mięśnie potrzebują 48-72 godz. [...]
TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]
[...] interwałów nie pamiętam zbyt dobrze, ale były ;-) Ogólne odczucia: Dzisiejszy trening trwał wieczność, takie mam odczucie, choć realny czas nie był jakiś zbyt długi :-) Na dobitkę po interwałach brzuch. Jutro wytrzymałość o 6:30, o tej porze jeszcze nie robiłam. Cel - przeżyć. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-09 21:28:53
[...] z zaległościami. Wypiska będzie nieładna, bez tabelek i z jęczeniem przez chwilę. Czwartek DNT - kolejny dzień diety rybnej, nadal byłam na fali. Dobre samopoczucie, płaski brzuch. Piątek DT S-EXP - szło bardzo słabo, zero progresów, ledwo dokończyłam trening, choć B. wspierał i dopingował. Samopoczucie bardzo złe. Niskie węgle dały się we [...]
[...] tez waze 80 wiec hmm? no wlasnie? tlumacze sobie ze spalam tluszcz a miesnie rosna, no bo czuje ze cos tam poszlo. Możesz zrobić świetny rekomp na tym bilansie co jestes, brzuch ci spadnie i zdobędziesz więcej mieśnia. Przy tej wadze mozesz wygladac lepiej niz teraz, nabierzesz miesnia, to i tłuszcz spalisz. Sylwetka wg mnie nie wygląda źle.
Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie? zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez [...]
Pewnie pasowaloby mi cwiczyc brzuch w wtorek i piatek wtedy nie mam plecow i nie obciazam kregoslupa bardzo . Ile serii treningowo mozna wykonac na brzuch ?
MojeImie, dziennik treningowy.
